Trên sân, việc duy trì thể lực tốt khi chơi bóng là yêu cầu tối thiểu đối với người chơi. Vậy làm thế nào để giữ được vóc dáng cân đối, tập thể dục hiệu quả như thế nào? Mời độc giả cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết về cách giữ thể lực tốt khi đá bóng qua bài viết dưới đây
Cách giữ thể lực tốt khi đá bóng
Có nhiều cách để giữ gìn thể chất khi chơi bóng đá. Dưới đây là khuyến nghị của chúng tôi tổng hợp từ Bongdaso:
Cải thiện thể lực với cường độ tập luyện phù hợp
Tăng cường luyện tập để nâng cao thể lực cá nhân chính là cách giúp các cầu thủ có thể lực tốt nhất khi thi đấu bóng đá. Tuy nhiên, cần có kế hoạch luyện tập lâu dài để đạt được hiệu quả tối đa.
Bên cạnh việc chơi bóng đá, người chơi có thể nâng cao thể lực thông qua các môn thể thao như gym, chạy bộ và bơi lội.
Việc tập thể dục hàng ngày nên đều đặn, đều đặn và thành thói quen với thời gian thích hợp. Không nên tập luyện ở cường độ cao vì có thể ảnh hưởng tới sức khỏe.
Tạo lối sống khoa học
Tập luyện điều độ là điều tốt, người chơi phải xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện và ngủ nghỉ khoa học. Cần cân bằng chế độ ăn uống, lượng calo trong cơ thể, không hấp thụ các chất có hại như thuốc lá, rượu bia…
Một số bài tập thể chất hiệu quả
Thực hiện quá nhiều động tác trong thời gian ngắn là không tốt, chính vì vậy các bài tập tăng thể lực là những bài tập liên quan đến sức bền để phát triển cả cơ bắp và tăng sức mạnh cho đôi chân. Dưới đây là một số bài tập thể chất hiệu quả trong bóng đá
Bài tập chạy bộ
Với các cầu thủ, chạy bộ là bài tập bắt buộc. Nếu muốn có sức bền để có thể chạy xuyên suốt trận đấu thì bạn cần luyện tập bài tập này thường xuyên. Lúc đầu bạn phải chạy khoảng 1 km và phải chạy và thở đúng cách để không lãng phí nhiều sức lực. Người chơi cũng có thể kết hợp chạy bộ trên sân bóng với các bài tập trên máy chạy bộ và tập chân bằng xe đạp tập thể dục.
Bài tập nhảy dây
Bài tập này giúp nâng cao thể lực và được nhiều ngôi sao bóng đá thế giới áp dụng hiệu quả trong nhiều năm qua. Bài tập nhảy dây đòi hỏi phải có quá trình và tăng dần số lần nhảy mỗi ngày
Bài tập nhảy
Bài tập này sẽ giúp cơ đùi của bạn phát triển tốt đồng thời cũng tạo ra sức mạnh và sự linh hoạt cho đôi chân của bạn. Là bài tập giúp người chơi duy trì thể lực tốt nhất Lúc đầu bạn chỉ cần tập 10 bài/ngày với kỹ thuật tốt
Đây là 3 bài tập giúp tăng cường thể lực tốt nhất, ngoài ra còn có các bài tập Lunges, Squats… kết hợp với chế độ ăn uống tốt nhất.
Lưu ý khi tăng thể lực
- Chăm chỉ luyện tập để có thể lực tốt thôi chưa đủ, đôi khi bạn còn phải vượt quá giới hạn của mình
- Đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối
- Bạn phải cung cấp đủ nước cho cơ thể, tránh tình trạng mất nước vì cơ thể 70% là nước
Hy vọng những chia sẻ của chúng tôi về cách giữ thể lực tốt khi đá bóng được tổng hợp từ các chuyên gia theo dõi kèo nhà cái sẽ hữu ích với bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã theo dõi.
