Các cầu thủ phải hồi phục hiệu quả sau một trận đấu để thi đấu tốt ở trận tiếp theo. Một trận đấu khó khăn, mệt mỏi cũng như những pha va chạm, tranh cãi với đối thủ có thể gây tổn thương cơ nghiêm trọng, dẫn đến sưng tấy và đau đớn. Phục hồi thể chất ngay lập tức và dinh dưỡng đầy đủ sau thi đấu là điều kiện cần thiết để cơ thể lấy lại thể trạng tốt nhất. Hãy cùng tìm hiểu bài viết sau để hiểu rõ hơn về chế độ ăn uống phục hồi sau trận đấu của các cầu thủ nhé.
Chế độ ăn uống phục hồi sau trận đấu
Protein giúp phục hồi cơ bắp sau trận đấu
Theo chai sẻ từ những người tìm hiểu về cách sử dụng phần mềm cá cược bóng đá trên điện thoại cho biết, sau một trận đấu căng thẳng với hoạt động liên tục, cơ bắp của các cầu thủ thường bị ảnh hưởng. Protein chính là liều thuốc bù đắp cho những mô cơ bị tổn thương, thiếu hụt. Một chế độ ăn giàu protein cũng giúp ngăn ngừa viêm nhiễm và cải thiện quá trình lành vết thương. Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, đậu phụ, đậu Hà Lan trong bữa ăn hàng ngày. Theo Heathline, các chuyên gia cũng khuyến cáo các cầu thủ nên ăn nhẹ giàu protein trước khi đi ngủ để cải thiện khả năng hấp thụ, rất tốt cho việc phục hồi sau chấn thương.
Chất xơ rất cần thiết cho quá trình phục hồi
Thực phẩm giàu chất xơ: Nạp nhiều thực phẩm chứa chất xơ như trái cây, rau, đậu và ngũ cốc giúp hấp thụ nhiều protein hơn, từ đó hạn chế chất béo không mong muốn. Những thực phẩm này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phục hồi như vitamin C, magie và kẽm.
Rau quả giúp tăng tốc độ phục hồi của cầu thủ
Rau quả giàu vitamin C: Vitamin C giúp cơ thể tái tạo collagen. Nó tăng cường xương, khớp, da và cơ bắp. Ngoài ra, vitamin C còn giúp chống viêm và lão hóa, từ đó đẩy nhanh quá trình phục hồi. Bạn có thể tìm thấy loại “thần dược” này trong trái cây họ cam quýt, ớt, rau xanh đậm, kiwi, bông cải xanh, cà chua, xoài và đu đủ.
Omega-3 giúp giảm viêm ở game thủ
Sau khi bị chấn thương, nhiều cầu thủ thường bị viêm. Đó là một hiện tượng tích cực. Tuy nhiên, nếu tình trạng viêm kéo dài quá lâu sẽ ảnh hưởng đến quá trình hồi phục. Hiện nay, omega-3 là chìa khóa giúp giảm viêm và tăng tốc thời gian lành vết thương. Axit béo thường được tìm thấy trong dầu ngô, đậu nành và dầu hướng dương. Ngoài ra, trong trường hợp bị chấn thương, bạn nên hạn chế ăn axit béo omega-6. Vì nó sẽ khiến tình trạng viêm trở nên trầm trọng hơn. Các chuyên gia cũng khuyên nên bổ sung omega-3 bằng thực phẩm hơn là dùng thuốc hay thực phẩm chức năng để có kết quả tốt nhất.
Phục hồi vết thương bằng kẽm
Kẽm là thành phần chính của nhiều enzyme và protein, rất lý tưởng để phục hồi sau chấn thương. Nếu không được cung cấp đủ kẽm, cơ thể bạn sẽ chậm lành vết thương hơn. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt, cá, đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
Canxi giúp giảm nguy cơ co thắt cơ thể cho người chơi
Theo nguồn tin từ trang cadobongda cx, thực phẩm giàu vitamin D và canxi: Canxi là thành phần quan trọng trong cấu trúc của xương và răng. Trường hợp thiếu canxi cơ thể có nguy cơ bị co thắt và mắc các bệnh về thần kinh. Bạn nên bổ sung lượng canxi bằng các sản phẩm từ sữa, rau xanh, cá mòi, đậu bắp, hạnh nhân, rong biển và đậu phụ.
Uống nước và nghỉ ngơi hợp lý sau trận đấu
Thông thường, người chơi luôn nhận được nước trong suốt trận đấu. Nhưng điều này vẫn chưa đủ để bù đắp lượng nước lớn bị mất đi. Và điều này dẫn đến sự thiếu trôi chảy về cuối trận. Điều quan trọng là họ phải bổ sung chất lỏng càng sớm càng tốt.
Nước lọc là phương pháp tối ưu nhất dành cho game thủ. Chúng có thể được dùng cùng với đồ ăn nhẹ hoặc bữa ăn đầy đủ để cung cấp thêm chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, người chơi có thể chọn đồ uống có nhiều chất dinh dưỡng như nước uống thể thao, sữa hoặc sinh tố nếu không thích nước. Một cách đơn giản để đánh giá xem cơ thể có cần bù nước hay không là nhìn vào màu sắc của nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu nâu đậm hơn nghĩa là cơ thể cần bù nước nhiều hơn. Nước tiểu càng trong thì càng tốt.
Giấc ngủ ngon là một phần quan trọng trong việc phục hồi cơ thể của các cầu thủ sau trận đấu. Họ nên ngủ ít nhất 8 giờ. Bởi vì trong khi ngủ, hormone tăng trưởng được giải phóng từ tuyến yên của não. Hormon này kích thích phục hồi và sửa chữa cơ bắp. Ngủ đủ giấc còn giúp cầu thủ nâng cao tinh thần, giảm mệt mỏi. Ngoài ra, bạn nên tránh uống rượu, cà phê và xem TV sau khi chơi bóng đá. Tránh các hoạt động gắng sức, đặc biệt là những hoạt động đòi hỏi phải sử dụng các nhóm cơ bị đau.
Trên đây là những thông tin về chế độ ăn uống phục hồi sau trận đấu mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích nhất.
